mega 3

A powolutku - wykuwam kolejne ogniwa długiego łańcucha! ;) Dziecko w żłóbku, wiec dostsłrm rykosztem %-).Siadło mi na zatoki, wiec poszło: dnt-NOGI (lżej)-dnt-dnt-PULL(wczoraj) nogi zrobiłem bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po [...]

[...] z góry 1 rącz 16,5kg 20p 3. wiosło 2x DB z ławki nachwyt: 33kg 15p + RP 3p 4. wiosło sztanga nachwyt 62kg 15p 5. rack pull 1/2 piszczela (bez gum) 132kg 8p Jezu, co za mega trening - wszystko zaczyna wchodzić, a ciężary/objętość rośnie. Na tych 2600kcl po dołożeniu nieco objętości (RP/dodatkowe serie, potworzeń/ciężar) dziś mnie złapała [...]

gratki wybranym. będę lukał. zestawik konkretny. powodzenia i mega masy życzę!!

Się działo ostatnio. Oprócz Oscara i Hazarda, jeszcze Lukaku strzelił dla West Brom. Mam nadzieję, że na następny sezon Chelsea zagra 4-3-3 z Romelu jako stary Didiee. Bo skrzydła w takim ustawieniu były by mega. :-)

W-g mnie jeden z najlepszych kulturystów, strasznie mi się jego sylwetka podoba.Widać do tego wszystkiego że i spełniony facet, nie dość że prowadzi Mr.Olimpie już chyba od 3 lat to i formę trzyma mega !! Do tego zawsze uśmiechnięty :)

zgodnie z tym co pisałem wyżej przesyłam przepis na sałatkę gyros:) dla mnie pycha! i mega prosta do zrobienia:) składniki: pierś z kurczaka jogurt naturalny/majonez/smietana(do wyboru-zalezy od diety przyprawa firmy Kotanyi - mieszanka przypraw do Gyros kukurydza(moze być jeszcze troche kap. pekińskiej) tłuszcz makaron przepis: piersi z kurczaka [...]

zaraz sie zrobi pojedynek na slowka... kogut pokaz moc i daj mega promocje

nie mam pojecia jak bf, mega nietypowa sylwetka 3/4 fatu ktory jest wisi w chamskiej fałdzie na dole brzucha jak by mi ktos powiedzial, ze 14-15% bym uwierzył, jak by ktoś powiedział, że 20% też bym uwierzył, a może być tak, że siedzi 20+ fot nie wstawię, takie mam założenia od początku ;-)

[...] stojąc 3x15 60-60-60kg A) Młotki 3x15 13-13-13kg B)Uginanie sztangi siedząc 20-20-20kg + potreningowa pompka: https://www.youtube.com/watch?v=lKN2g_MhjGY Dobry trening ale mega wycieczający %-) po martwym lało sie ze mnie jakby ktos mnie wiadrekiem wody oblał, dosłownie, potem wiosło, to samo %-) To chyba najcięższy dzien trenigowy w całym [...]

mysle jordan ale na boldzie spokojnie masa pojdzie panowie troche logiki apetyt rosnie przyjmujesz wiecej kcal co za tym idzie rosniesz moze bold nei jest mega srodkiem do lapania masy ale zakladamy ze spelnia tutaj inne zadanie w miare ubijac i podbijac apetyt dolozysz do tego konkretna dawke testa i masa idzie jak szalonaproste

[...] jakos.Nie jest zle. Suwnica 4x30/25/20/15 160/175/190/215 Wykroki 3x15 15 kg Wyprosty 3x20/15/12 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem dwuglowy jak nigy 3x15 22 kg i 26 kg Lydki 8x30 wspiecia 60 kg A tu fota moich patykow wiem ze sa ch**owe ale przez te 8 tyg postaram [...]

[...] za szybko ale wazne ze jest winowajca;) srednia waga wzrosla o 2.3kg i wynosiła 119,9kg Mieczysław w formoe inj mnie niszczy z jednej strony siła, nabicie i wszytsko na mega plus ale w życiu codziennym ciężko z taką pompą i pospinaniem funkcjonować. dobrze ze juz ostatni tydzień bo bym nie ujechał Dzisaj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż [...]

[...] push Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki w pionie 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 brzuch zaczyna być mega kryzys ;p

[...] sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z góry z guma 4x12-8 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie sztangi w przod Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 brzuch od południa mega mnie cos ciągnie w udach i tak myślę od czego i wychodzi, że to z wczorajszego biegania. Z tydzień człowiek woogle nie robił aerobow potem rowerek w domu a wczoraj [...]

[...] hammer stojac 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch Na smart gym w Katowicach byłem jakieś 4 lata temu i wtedy jakos srednio minsie podobało. W tym roku klub oddak dodatkowo cos kolo 1500m powierzchni i jest naprawdę mega. Cała strefa do trójboju łącznie z monoliftem.

[...] bo wstanę o 10 i dopiwro wtedy wchodzi pierwszy posiłek zamiast o 7 i wtedy ciężko do końca dnia nadrobić te 3 godziny jakbym tak podzielił na "pełnowartościowe" i te z ryżu itp to by wychodziło z 240g i 90 z reszty produktów ale to już pisałem kilka razy, że robiłem mase na mega ilościach białka i na takich jak teraz i nie widziałem różnicy

19 tydzień redukcji waga na czczo 103,8kg aeroby 60 minut dzisiaj już mega kryzys i po 30 minutach to już na autopilocie biegałem dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 daktyle wpi 6 wpi zostało mi do zrobienia 66 minut aerobow i raczej rozbije to na 2 części. Przeżyć [...]

[...] mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron pełni ziarnisty 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s praca/30 przerwa siady mega głębokie (niszczą mi konstrukcje, ciezar śmieszny a ledwo daje radę 5x12-6 dzis do 155kg suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone [...]

[...] dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie, laskowe, nerkowca dzisiaj mega fajny trening więc tydzień regeneracja miał sens

[...] przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna hammer 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady sumo 4x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 progresja żurawie 6x15-8 martwy na prostych hantle progresja 4x15-12 prostowanie nóg siedząc maszyna 8x30s praca 30 odpoczynek Trening wszedł znowu mega oby tak do końca masy